Siema. Co myślicie o tym splicie? Trening na wysokich ciężarach 70-80% ciężaru maksymalnego dla jednego powtorzenia. * Poniedziałek. Klatka: - Wyciskanie sztangi w szerokim chwycie leżąc na ławce poziomej /10, 8, 6/. - Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej /10, 8, 6/. - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej w dół /10, 8/. - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 dzień – tricpes/barki Powtórzenia i serii wszędzie jest mniej więcej tyle samo więc już nie piszę barki: wyciskanie sztangi zza głowy, unoszenie hantli bokiem, +w opadzie, wznosy barków, Triceps: wyciskanie jednorącz hantli zza głowy, +obiema rękami, w oparciu o ławeczkę prostując ręce w tył. prostowanie ramion na wyciągu stojąc, oparcie nóg i [...]
witam, zaporzyczyłem plan treningowy z gotowców w podklejnych, nie pasują mi cwiczenia z czerwoną gwiazdką i chciałbym żeby jakiś ogarnięty forumowicz podmnienił mi je tak aby nie pozbawiac planu sensu (prosze nie pytać dlaczego chce je zmienić) wiek:21 waga:75 dieta: jest wzrost :191 staż: rok z przerwami ostatni trening: przed wakacjami fbw [...]
[...] - rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej (3 serie po 8-10 powtórzeń) Barki: - wyciskanie na suwnicy siedząc (4 serie po 10-15 powtórzeń)- CZYM TO MOGE ZAMIENIC - wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w skłonie (3 serie po 8 powtórzeń) Nogi: - przysiady z obciążeniem (4 serie po 1-15 powtórzeń) Triceps: - wyciskanie sztangielki siedząc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] płaskiej (3 serie po 8-10 powtórzeń) Barki: - wyciskanie na suwnicy siedząc (4 serie po 10-15 powtórzeń)- CZYM TO MOGE ZAMIENIC poniewaz brak sprzetu w domu do tego - wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w skłonie (3 serie po 8 powtórzeń) Nogi: - przysiady z obciążeniem (4 serie po 1-15 powtórzeń) Triceps: - wyciskanie sztangielki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] płaskiej (3 serie po 8-10 powtórzeń) Barki: - wyciskanie na suwnicy siedząc (4 serie po 10-15 powtórzeń)- CZYM TO MOGE ZAMIENIC poniewaz brak sprzetu w domu do tego - wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w skłonie (3 serie po 8 powtórzeń) Nogi: - przysiady z obciążeniem (4 serie po 1-15 powtórzeń) Triceps: - wyciskanie sztangielki [...]
Siemka! Ponad rok temu zacząłem ćwiczenia na siłowni u znajomego, jednak przez przygotowania do matury zaniedbałem siłownię, a następnie już przez samo lenistwo olałem sprawę. Jednak udało mi się zrobić totalne minimum przez ten okres trwający około 4 miesiące, ponieważ wyglądałem naprawdę strasznie, jestem ektomorfikiem, praktycznie moje mięśnie [...]
Witajcie. Jest to mój pierwszy temat na forum, choć czasem tu zaglądałem wcześniej. Z góry przepraszam za moją niewiedzę i wszelkie błędy. No to teraz na temat: Mam 17 lat, więc doszedłem do wniosku, że muszę poprawić swoją sylwetkę. Mój wzrost i waga: 181 cm i 75 kg (niestety to nie mięśnie). Przez większość życia byłem "misiowaty", bo mnie [...]
Witam, trenuje 8 miesiąc. Wiek 27, waga 92, wzrost 182, pas 99. Jest dieta 4000 kcal, 230 B, 460-500 WW, 140 TŁ. Dotąd trenowałem klasycznym splitem, ale postępy zatrzymały się na wadze 91 -92 kg + spadki siłowe.. postanowiłem zmienić trening na FBW i dorzucić kalorii (z 3500 na 4000). Prosiłbym o podpowiedzi i zmiany w moim FBW. Cel: [...]
Witam, Chciałbym poprosić was o ocenę mojego planu oraz korekty i poprawki jakie powinienem wznieść. Chcę zaznaczyć, że jest to mój pierwszy plan treningowy :) Ćwiczenia wybierałem głownie z Atalsu SFD. Nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni!! Gryf prosty, hantle , ławeczka pozioma jedyne czym mogę ćwiczyć. Wiek: 17 Waga:75,5 kg [...]
Witam, Aktualnie trenuję treningiem fst 7 (bardzo fajnie na niego zareagowałem po ciągłych treningach fbw) mam go zamiar ciągnąć dopóki nie osiągnę stagnacji, jak już będzie stagnacja to chce wjechac na taki fbw + suple (kreta+jablko, bialko wpc+wpi do uzupelnienia) PONIEDZIAŁEK: Nogi* Przysiady Pełne 5x5 Klatka* Wyciskanie leżąc, pozioma === 5 [...]
Czy taki plan moze byc? ew prosze o poprawki :D Lepszy taki plan na 3d czy jakis split? ***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ziomhg PŁEĆ: m WIEK: 22 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 17 miesięcy po przerwie przed przerwą 12 miesięcy plus jakies 5 miesiecy trzeba dodac do 17 miechow ale to bylo 1x w tyg na awfie [...]
Witam pragnę się podzielić moim nowym planem i prośba o sugestie większość czasu na siłowni stosowałem plany na masę jednak teraz chciałbym troskę zdefiniować mięsnie (wyrzeźbić) dodam ze mam 173 wzrostu i 83 kg wagi cwicze od 3/4 lat. Mój plan jest 3 dniowy Poniedziałek Kltaka: Ławka pozioma: 4 serie po 12/10/10/10 powtórzeń Ławka skośna: 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x Unoszenie ramion przod ze sztangielkami 3x Unoszenie sztangielek bokiem 3x unoszenie w opadzie tułowia 3x sztrungsy ze sztangielkami 3x Biceps: prostowanie ze sztangą 3x w oparciu o kolano 3x SOBOTA Nogi: Wykroki ze sztangielkami 5 x wznosy na maszynie 5x brzuch: allachy 4x skłony tułowia na maszynie 4x
FBW A - Poniedziałek Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 12-10-8 powtórzeń 3 serie Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 12-10-8 powtórzeń 2 serie Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 12-10-8 powtórzeń 3 serie Barki: Wyciskanie żołnierskie sztangi 12-10-8 powtórzeń 3 serie Triceps: Prostowanie ramion wyciagu górnego 12-10-8 powtórzeń 3 [...]